立秋养生攻略：牢记“四不吃”，健康度金秋

发布于：2025-08-07 阅读：0

8月7日立秋，暑热未消，养生正当时。本文介绍立秋后饮食“四不吃”，如生冷海鲜、寒凉瓜果等，还提及“贴秋膘”讲究、防蚊要点及常见养生谣言。助你科学养生，为秋冬健康打基础。

今日（8月7日）迎来二十四节气中的“立秋”。立秋虽至，但暑热未消，“秋老虎”发威。此时阴阳转换、冷热交替，稍不留意，易患呼吸道和心脑血管疾病。那么，立秋后的饮食保健该注意啥？“秋膘”还贴不贴呢？

立秋养生

立秋有“四不吃”原则。其一，不吃生冷海鲜。立秋时海鲜虽鲜美，但气温高，细菌繁殖活跃，生食风险大。像贝类海鲜，要充分加热烹制，不可贪食生冷。曾有宁波男子因爱吃生腌海鲜感染戊肝病毒，肝衰竭，治疗40多天才出院。生冷食物若处理清洗不当，易带农药、细菌等残留物，过度摄取会伤脾胃，引发腹泻、腹痛。

其二，不吃寒凉瓜果。民间有“秋瓜坏肚”说法，立秋后不宜多吃瓜类水果。此时人体阳气收敛，脾胃功能渐弱，吃多寒凉瓜果易伤脾胃。西瓜、甜瓜等瓜类性质寒凉，立秋后要少吃，冰镇瓜果更应避免。

其三，不吃辛辣燥热。立秋后天气渐干，吃过多辛辣燥热食物，易助长体内燥火，出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状。辣椒、花椒等辛辣调料要少用，火锅、麻辣烫等也要控制。秋天干燥，每天至少喝7 - 8杯水，养成定时喝水习惯。白开水最佳，也可喝淡茶水、柠檬水等。梨切片煮水，适合秋燥喉咙不适。尽量不喝含糖饮料。

贴秋膘

其四，不吃肥腻厚味。“立秋贴秋膘，冬天不挨冻”，但一味补高脂肪食物，可能伤害身体。超重肥胖、高血压等慢性基础病人群要谨慎“贴秋膘”。2024年8月，西安刘先生贴秋膘暴饮暴食，得了急性胰腺炎。秋季进补应“清补”，选鱼肉、鸡蛋等温和滋润食材，多吃新鲜蔬菜水果、杂粮谷类。

除饮食，立秋后防蚊也不能掉以轻心。“秋后蚊子猛于虎”，蚊子喜欢25 - 30℃气温，立秋后适宜温度让蚊虫更活跃，部分蚊子还需吸血过冬。我国部分地区基孔肯雅热疫情仍在流行，要做好防蚊。户外活动穿浅色长袖衣裤，涂驱蚊剂；避免黄昏、清晨进草丛、湿地；室内装纱窗纱门或用蚊帐；定期清除家中积水容器。

养生谣言

此外，国家卫生健康委澄清了一些夏秋换季养生谣言。“换季时输液能疏通血管、预防脑梗塞”是错误的，盲目输液会加重心脏或肾脏负担。“血压稍高换季后自然会降”也是误区，季节转换血压波动更明显，高血压患者要规律用药和监测。“喝红酒或醋能软化血管”无科学依据，过量饮用伤身体。保护血管要合理膳食、适当运动、保持健康生活方式。

立秋后天气渐凉，大家应科学食养，切忌盲目进补，做好防蚊措施，确保身体健康。

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